巣ごもり中にお家でダイエット｜【トランポリン】で効果的にながら運動ダイエット

こんにちは。

「たいらのたんぼ」こと【たいたん】です。

コロナ禍のご時世

なかなか外に出られる機会が限られ

家にいるとなぜか食べ物に手が行ってしまい、

どんどん体重が増えて……なんて人もいるのではないでしょうか？

“コロナ太り”まっしぐらはもう嫌だ！！

「コロナが終わるまでにスッキリした体を…」

「マスクを取った時にシュッとした顔を…」

と思っている方いらっしゃるんじゃないでしょうか？

私もその一人で、

この巣ごもりで屋外に出られないことを逆手に取って、

お家で痩せられないか考えていました。

この記事では、ダイエットに取り入れて良かった

トレーニング器具を紹介します。

今回は「トランポリン」です。

私は２０２０年5月から２０２１年３月までに

６７キロ→６１キロのダイエットに成功しました。

コロナ禍の最中にダイエット成功して、マスクが不要になった時に

細マッチョでスッキリした顔になっているのが夢です。(笑)

それでは、お家で出来るダイエットにすごく効果的な「トランポリン」を紹介します。

【お家で出来るトランポリンとは？】

トランポリンは皆さんご存じだと思います。

簡単に言うと、跳んだりできる器具です。

最近では、子ども用からエクササイズ用、インテリア風のトランポリンまで

色々な用途に合わせたトランポリンがあります。

お家で簡単に出来るトランポリンとしては

３０００円から１万以上まで様々です。

我が家は４５００円のトランポリンを買いましたが

壊れることもなく３年以上活躍してくれています。

トランポリン一つあれば色んな動きが出来てダイエットにとても効果的です。

それでは、トランポリンの効果はどのようなものがあるのでしょうか？

【トランポリンのダイエット効果】

• 全身のシェイプアップ　
• 体幹の向上　
• デトックス効果　

～全身のシェイプアップ～

トランポリンは全身を使い

色々な筋肉を刺激し、程よい有酸素運動が出来ることから

お家の中で出来るダイエットとしては申し分ないと思います。

また、跳ぶときはふくらはぎや太もも等の大きい筋肉を

鍛えられるので基礎代謝の向上につながり

ダイエットに繋がります。

トランポリンの消費カロリーをメッツの指標から計算してみると

６０キロの人が１時間トランポリンをすると約２２０Kcalの消費となります。

だいたい１０分で約３７Kcalの消費になります。

屋外で散歩や軽いジョギング程度の消費カロリーと同程度です。

～体幹の向上～

トランポリンは不安定な足場を跳ぶことで

体勢を整えようとするため、

インナーマッスル、体幹が鍛えられます。

それらが鍛えられれば普段からの姿勢が良くなるので

綺麗なスタイルが保てるようになります。

～デトックス効果～

全身を使って上下運動を繰り返すので

血行が良くなる効果があります。

全身の血液が循環すればむくみ解消やデトックス効果が現れ

スッキリした体になるでしょう。

このようにトランポリンは程よい運動でカロリー消費が出来て、

体幹の向上やデトックス効果が現れます。

体の効果以外にもトランポリンのメリットがあります！

【トランポリンのメリット】

• お家でできる
• 筋トレ程辛くない
• ながら運動ができる

～お家でできる～

トランポリンは天候に左右されず

お家の中で四六時中可能です。

わざわざ、運動の格好に着替えることもせずに

そのままの格好でできます。

また、コロナが蔓延している中

スポーツジムや体育館に行かなくてもいいのは

とても大きなメリットです。

～筋トレほど辛くない～

ダイエットと言えば腕立てやら腹筋やら…

辛いメニューばかりのイメージですが、

トランポリンはただ跳んでいればほぼ負荷はないので

ほとんど辛いことはなく、楽しく続けていけます。

上でも書きましたが、１０分で約３７Kcalです。

慣れるまではただ跳んでいるだけにして

徐々にいろいろなメニューを加えて

負荷を強めることも出来ます。

～ながら運動ができる～

お家でできると書きましたが。

お家で出来るということは

テレビを見ながら、音楽を聴きながら

子供の姿を見ながら…

忙しい主婦でも外に出ないでトレーニング可能です。

やはり、忙しい方にはお家トレーニングが必須ですよね。

トランポリンのメニューに良さそうなＹｏｕｔｕｂｅがありましたので

参考にどうぞ　↓

しかしながら、トランポリンにも改善しないといけないデメリットがあります…

【トランポリンのデメリット】

• 収納場所に困る
• 振動が起こる

～収納場所に困る～

販売会社にもよりますが

だいたい、直径１ｍ程度のトランポリンが多いです。

そのまま置いておくと結構幅を取ってしまいます。

たためるタイプの物もありますが、

我が家では手てかけて部屋の端に寄せて置いてます。

縦に自立して立ってくれるのが唯一の救いです。

～振動が起こる～

トランポリンの足にはクッション材が付いていますが

ジャンプすることで大きい振動が起こります。

一軒家なら気にすることはありませんが

マンションや賃貸の方は

下階の方に騒音になってしまう可能性があります。

ヨガマット等を敷くと

振動がかなり軽減されますので

是非実践してみてください

【まとめ】

お家ダイエットに効果的なトレーニング器具として

トランポリンを紹介しましたがいかがでしょうか？

天候に左右されず、お家で出来るのでお手軽にできると思います。

また、体に対する効果もたくさんあって

ダイエットするためには素晴らしいトレーニング器具です。

値段も3000円程度から売っているのでお手頃です。

是非お家ダイエットに取り入れて

コロナが落ち着いて

外に出る機会が増えたら

スッキリした体で出かけましょう！

以上がトランポリンの効果でした。

他にもスケートボードを使ったお家ダイエットの記事もあるので

併せて見てみてください。

下の画像をクリック

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