こんにちは。
「たいらのたんぼ」こと【たいたん】です。
コロナ禍のご時世
なかなか外に出られる機会が限られ
家にいるとなぜか食べ物に手が行ってしまい、
どんどん体重が増えて……なんて人もいるのではないでしょうか？
゛コロナ太り゛まっしぐらはもう嫌だ！！
「コロナが終わるまでにスッキリした体を…」
「マスクを取った時にシュッとした顔を…」
と思っている方いらっしゃるんじゃないでしょうか？
ダイエットしたい！！
私もその一人で、
この巣ごもりで屋外に出られないことを逆手に取って、
お家で痩せられないか考えていました。
この記事では、ダイエットに取り入れて良かった
トレーニング器具を紹介します。
今回は「スケーティングボード」です。
私は２０２０年５月からトレーニングを始めて
２０２１年３月までに６７キロ→６１キロの
ダイエットに成功しました。
コロナ禍の最中に巣ごもりダイエット成功して、マスクが不要になった時に
細マッチョでスッキリした顔になっているのが夢です。(笑)
それでは、お家で出来るダイエットにすごく効果的な「スケーティングボード」を紹介します。
【スケーティングボードとは？】
スケートをする感覚で、滑りやすいボードの上を専用の靴下を履いて左右に滑るトレーニング器具です。
ちょっとしたスペースがあればトレーニング可能なので
簡単に取り入れられると思います。
また、スケートが盛んなところ以外の方は想像し難いと思いますが、
スケートをするには太ももの筋力の使い方や、
進むために踏み込みがとても重要となります。
そして、有酸素運動なのでダイエットには効果的です。
お家内で出来る有酸素運動としては最高のトレーニングです。
それをスケートリンクに行かなくても
実践できるとても素晴らしいと思います。
【スケーティングボードの効果】
- 有酸素運動による脂肪燃焼
- 筋力向上による基礎代謝量増加
～有酸素運動による脂肪燃焼～
太ってくると気になってくるのがお腹まわりや顔の周りのお肉…
いわゆる脂肪ですよね。
脂肪を落とすためには有酸素運動により
脂肪を運動エネルギーとして使い、内臓脂肪・皮下脂肪を
落としていくことが必要になります。
このスケーティングボードはお家（屋内）で出来る
有酸素運動としてはとても優秀だと思います。
スケーティングボードは左右に滑り続けることで有酸素運動となります。
滑りやすいボード上を左右に滑ることで
体幹を意識して全身を使うことからダイエットにとても良いと思います。
～筋力向上による基礎代謝量増加～
基礎代謝とは体を動かすために必要となるエネルギーです。
1日の総消費エネルギーの約７０％が基礎代謝と言われています。
筋肉量を増やすと消費するエネルギーが増えるので
ダイエットするうえで基礎代謝量を上げることがとても大切になります。
スケーティングボードは安定した姿勢で滑ることが求められるので
重心を低くすると太もも全体にとても負荷がかかります。
太ももは体の中でも大きな筋肉なのでここの筋力が増えれば
基礎代謝量も増えていくのでダイエットに効果的です。
スピードスケートの選手を見ると太ももすごいですよね。
まぁ素人がスケーティングボードをやるだけであそこまで立派になることはありませんが
綺麗な足を手に入れることができると思います。
【スケーティングボードの概要】
スケーティングボードは販売会社にもよりますが
我が家で購入したものは
- 長さ：１８４ｃｍ
- 奥行：５８ｃｍ
- 高さ：５ｃｍ
- 重さ：１．７キログラム
お家の中で１８４ｃｍ×５８ｃｍのスペースがあればダイエットトレーニングが出来ます。
付属品には専用の靴が付いていますので
その靴を履いてトレーニングをします。
【スケーティングボードのメリット】
- 安い
- ながらトレーニング可能
～安い～
お家で本格的に有酸素運動をするとなるとランニングマシンやフィットネスバイクが
思い浮かぶと思いますが
どちらも高価で置き場所に困ってしまいます。
スケーティングボードなら安い物だと3000円台からあり、
使わないときは丸めて収納することが出来るので安心です。
～ながらトレーニング可能～
やはりお家でやるからには「ながらトレーニング」出来ることが重要でしょう。
スケーティングボードはテレビを見ながら、音楽を聴きながら可能です。
ちょっとした時間の合間に出来るのがとてもいいと思います。
【スケーティングボードのデメリット】
- 最初丸まりすぎ
- 使っていると滑りが悪くなる
～最初丸まりすぎ～
購入して最初に出したときに丸まって収納されているので
ボードに癖がついてしまっていました。
2日程度、重たい本などで伸ばしたら癖が取れたので問題はありませんが、
当日は少し使いにくいかもしれません。
～使っていると滑りが悪くなる～
使用していくと徐々にボードの滑りが悪くなっていきます。
その際は「シリコンスプレー」を少し吹きかけて雑巾等で拭いてください。
そうすると最初より滑るようになります(笑)。
シリコンスプレーはホームセンターなどで200円程度で購入出来るので、
スケーティングボードを購入した際は一緒に買うことをオススメします。
【まとめ】
スケーティングボードはいかがでしょうか？
我が家では、元々子供の運動不足解消や運動能力を高めるために購入した器具ですが
今では大人にも欠かせないトレーニング器具となっています。(笑)
お家（屋内）で出来る有酸素運動のダイエットトレーニングとしては
値段もお手頃で気軽にできる器具です。
さらに、基礎代謝を上げるための筋力向上もできるので
ダイエットには非常に良いトレーニング器具だと思います。
私はサウナスーツを着てやるんですが、5分やり終わったら汗だくです…
10分やるとすごく気持ち良くなってきます。
ぜひ、コロナ禍に巣ごもりダイエットしたい方は
スケーティングボードにサウナスーツ（厚着）でやってみましょう！
きっと良い結果がでると思います。
子供たちの運動能力を伸ばす記事も書いてますので興味がある方は見てみてください。
ダイエットに使っている器具はほとんど子どもの為に買ったものです！(笑)
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