中年オヤジ、禁煙の効果|1週間から1か月の効果やストレスはどんなものでした?

禁煙効果1か月

【1か月達成した時の効果】

  1. 深呼吸するといっぱい空気を吸えるようになった
  2. 日常生活の節々でタバコのことを考えなくなってきた
  3. 肌の乾燥がなくなってきた?
  4. タバコに対する自信だけでなく、何事にも自信が持てるようになった
  5. 明らかにお金を使わなくなった
  6. 自分からタバコの臭いがなくなってきた

※もう一度禁煙の効果を貼ってみます

                                  引用:厚生労働省

1.深呼吸するといっぱい空気を吸えるようになった

これに関しては、禁煙を始めた時から徐々に感じていましたが1週間が過ぎたころから胃や肺の重みがなくなったことにより、深呼吸した時にとても気持ちよく大量の空気を吸えるようになりました。こんなに空気吸えるんだっけ?と言った喜びが得られると思います。

2.日常生活の節々でタバコのことを考えなくなってきた

  これは禁煙の中でとても大きな成果だと思います。‘朝起きた時‘、‘出勤の前‘、昼食の後‘、‘夕食後‘、‘寝る前‘などなど皆さんも喫煙のタイミングやルールがあると思いますが、禁煙を進めるにあたってこのタイミングやルールを撤廃することが禁煙成功の秘訣だと感じました。1週間すぎたころから、「このタイミングでタバコ吸ってたなぁ」と懐かしく思うようになり、タバコを吸わなくてもストレスを感じなくなってきました。私はこれを感じるようになった時、「本当に禁煙できる」と強く感じました。

3.肌の乾燥がなくなってきた?

  これは思い込みすぎかもしれませんが、禁煙が1か月に近づいてきた頃。私自身、乾燥肌だったんですが顔や手などに潤い?が出てきたように感じました。カサカサ感が治ってきました。インターネットで調べてみると、やはり禁煙をすると血行が良くなり、肌艶が良くなる作用があるみたいです。女性の方は禁煙するといいかもしれないですね!

 4.タバコに対する自信だけでなく、何事にも自信が持てるようになった。

   禁煙が1か月経過してくると、禁煙できている自信だけでなく、なんでも成功できるんじゃないかという前向きに考えられることにつながってきました。仕事も、今までは「早く仕事終わってタバコ吸いたいなぁ」なんて考えて過ごしていましたが、タバコのことを考えなくなり、集中できるようになりました。吸っていた時間も有効活用できるようになり、公私ともにプラス思考に考えられるようになりました。

 5.明らかにお金を使わなくなった。

   タバコを買うためだけに行くコンビニに行くことがなくなりました。タバコだけで1日500円。自分は意志がコンニャクなのでタバコを買うついでに絶対コーヒーやらお供を一緒に買ってしまっていました。それが全くなくなったので1か月で約15000円+お供代の削減につながったので月の出費がかなり抑えられました。

 6.自分からタバコの臭いがなくなってきた。

   1週間をすぎたあたりからタバコの臭いが自分からなくなってきたと感じました。コロナ禍においてマスク着用が必須の中、タバコを吸った後のマスクの中は地獄的でしたが、禁煙してからはそんな辛い思いをすることがなくなりました。また、自分の服などからもタバコの臭いが消えているのを感じるようになり、自分の本来の臭いを取り戻してくるでしょう!

【つらかったこと】

 この時期の辛かったことをまとめるとこのようなことがありました。

 ・タバコの臭いを嗅いだ時や、タバコを吸っている人を見ると吸いたくなる

 ・タバコを吸っていた時の時間の使い方がわからなくなる

 やはりまだ禁煙は完成されておらず、ふとタバコの臭いがどこからかしてきた時や、通勤時の喫煙所でタバコを吸っている人を見ると「吸いたいなぁ」と考えてしまうことがありました。1週間を過ぎるとこれがストレスとまではいかないですが、考えてしまう自分に弱さを感じてしまいました。この吸いたい感じは1か月が経過するとかなりなくなりますので、皆さんもう少しです!

 タバコを吸っていた時間がかなり長かったのだなとこの時期感じてくるのではないでしょうか。そのため、時間の使い方に戸惑いを抱くようになってきます。こんなに無駄な時間をすごしていたのか…。

【つらかったことの対策】

 ・運動(ランニング、筋トレ)

 ・歯磨き

 ・いろんな人の禁煙ブログなどを見てモチベーションをあげる

 ・喫煙所を素通りする優越感を感じる

 タバコを吸いたくて辛さを感じた時に私は様々な方法を実施してリフレッシュしていました。効果的だったものは上記に記したものが私的には良かったと思います。皆さんも独自のリフレッシュ方法を早く見つけることも禁煙成功の秘訣と

なると思います。

 運動は昔学生時代運動部だったこともあり、空気をいっぱい吸えるようになってからなんだか体を動かしたくなり、ランニングや筋トレを始めました。すると、運動後はタバコを吸うことをすっかり忘れて、吸うことがもったいなく感じかなり効果的でリフレッシュに最適だと思います。

 歯磨きは王道の禁煙対策ですね。これも、吸いたくなったら歯磨きをすることで口の中がさわやかになり、タバコを吸う気力を取り除いてくれるでしょう。

 時間つぶしの方法でもありますが、他人の禁煙成功ブログを見ることで自分が今どの段階にいるのか、今後どんな効果がでてくるのか確認出来て、モチベーションが上がり禁煙意欲が強くなると思います。

 喫煙所を素通りする優越感を感じるとは、今までは喫煙所に行くといつもの見慣れた人たちがいると思います。そんな人たちの前を、タバコを吸わないで通り過ぎることは優越感の何物でもありません。(笑)きっと吸っている人たちも「あの人タバコやめたのかな?」なんて焦りを感じているかもしれませんね。

 以上がつらかった時に試してみた対処法です。皆さんも自分の方法を開発して禁煙成功に繋げてください!

【現在の感想・まとめ】

 1か月禁煙を達成すると、欲望に負けて1本吸うことがとてももったいなく感じてきます。また、多くのメリットを感じ、ストレスがかなりなくなってくるはずです。自分は本当に禁煙できるという自信が体中にみなぎってくるはずです。

 皆さんももう少しで、非喫煙者です。ニコチン悪魔の呪いからまもなく脱出できるはずです!一緒に頑張りましょう。

 次回は、一気に1か月~半年の効果をお話したいと思います。

 禁煙チャレンジ中の他の期間の効果やストレスもまとめているのでよかったらどうぞ

 他の期間はこちらをクリック

 禁煙っていいですよー♪

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