初めての禁煙チャレンジ｜禁煙開始初日から1週間までの効果やストレスについて

2021年2月21日2023年2月5日

こんにちは！

「たいらのたんぼ」こと【たいたん】です。

禁煙を始めた方、おめでとうございます。

禁煙すれば人生が変わります。

私は今禁煙していて幸せです。すべて前向きに変わりました。

今回は、禁煙初日から1週間程度の禁煙で何が起こるのかお話します。

見ていただいてモチベーションアップしていいただければ幸いです。

【禁煙初日～1週間の効果】

まず、私が禁煙をする上で肝に銘じていた言葉は…

　その１本ですべて水の泡ですよ。
　非喫煙者はそんなストレス感じたことないですよ。
　タバコを吸ってた時間は自分の好きなことができますよ。

禁煙中にタバコを吸いたくなったら、こんな言葉を考えていました。

【１週間までの効果】

　肺や胃のあたりの重みがなくなった。
　鼻がよくなった？（他人の臭いに敏感）
　自信がついた（１週間くらいを達成した時）

　この時期の効果は目に見える効果というよりメンタル的な効果が多いかなと思います。「肺や胃のあたりの重みがなくなった」に関しては、喫煙者の皆さんなら感じたことがあると思いますが、タバコを吸った後や朝起きた時などに腹部あたりになんとも言えない不快感ありませんか？この不快感は禁煙が続くにつれて消えていく感じがしました。

「鼻がよくなった」に関しては、禁煙を始めて２，３日後くらいに急に他人の臭いがすごく感じるようになってきた気がしました。今まで、どれだけタバコに体が支配されていたんだと悲しくなります。特に他人のタバコの臭いには強く敏感になり、そして「吸いたい」を誘発させてきます。（笑）でも、これも体が良くなってきている証拠だと信じて誘惑に負けず頑張ることをお勧めします。

　「自信がついた」これはこの時期の一番の効果だと思います。１週間という区切りを通過した時に「自分は禁煙できる！」と前向きな自信が付きました。自分の体は徐々に良くなってきて。タバコを吸いたいストレスから解放されてきている！これは大きな効果だと思います。皆さんも禁煙したくなってきたでしょ？

【この時期のストレス】

　２日目から始まる禁断症状

１本くらい吸っても問題ないんじゃないかと甘いささやき
誰も俺の禁煙なんかに興味ないんじゃないかという謎の被害妄想
なぜか落ち着かない
コンビニに行くとタバコを欲しくなる
ご飯の後、車の運転中、寝る前など生活習慣の節目でつらい

　もちろんわかっていました。どんなサイトを見てもこの時期が一番辛いと書かれていますよね。私も例外なく同じでした。自分の中にいる「天使」と「悪魔」が戦い続けて何とか切り抜けました。やっぱり今まで生活習慣の中に組み込まれていたタバコがなくなると吸っていた時間どうしようか…。とても悩みました。その対処法について話していきたいと思います。

【対処方法】

タバコを吸わない人はこんな思いをしていないと考え続けた
禁煙の効果をずっとインターネットで見続けた
家族に禁煙していることを言わなかった

タバコを吸わない人は日常生活の中にタバコを吸う時間がありません。自分もそんな人間になりたいと禁煙スタート時は強く思って行動していました。タバコを吸わない人は冬の寒い中外でタバコ吸わなくてもいいんですよ？そして、日常のイベントとタバコを切り離す作業がこの時期一番大切だと思います。食後の後のタバコを歯磨きとかに１回変えてみてください。かなりリフレッシュできますよ。
禁煙効果をインターネットで見続けた。１日目、２日目、３日目と成功していくと次はどんな効果が現れるのだろうと「わくわく」する思いが出てきました。前回のブログで話しましたがこの時期の効果では「味覚や嗅覚が戻ってくる」などがありますが確かに！！自分は味覚はあまり変わらなかったと思いますが、嗅覚はかなり良くなったとお話ししました。変わるって気持ちいいですよ。
禁煙をするとき周りの人に「禁煙始めました」なんて宣言して始めると達成できるなんて人もいましたが、自分は「誰にも言わずひっそりと」を合言葉に始めました。性格上周りの人に驚かれたい、気づいてもらいたいといった「かまってちゃん」性質がそうさせたのかもしれません。